Calculadora de Calorías y TDEE
La calculadora de calorías utiliza la ecuación de Mifflin-St Jeor, una de las fórmulas más precisas científicamente, para estimar tu tasa metabólica basal (TMB) y tu gasto calórico diario total (TDEE). Ajusta el resultado según tu nivel de actividad física para obtener recomendaciones precisas de calorías para pérdida o ganancia de peso saludable.
Preguntas Frecuentes
¿Qué es el TMB (Tasa Metabólica Basal)?
El TMB es la cantidad de calorías que tu cuerpo quema en reposo, sin realizar ninguna actividad. Es el mínimo de energía que necesitas para mantener funciones vitales como respirar, circulación y temperatura corporal. La ecuación de Mifflin-St Jeor es una de las más precisas científicamente.
¿Qué significa TDEE?
TDEE (Total Daily Energy Expenditure) es tu gasto calórico total diario considerando tu nivel de actividad. Es el número clave para planificar tu nutrición: si quieres perder peso, consume menos calorías que tu TDEE; si quieres ganar, consume más.
¿Cuántas calorías debo restar o sumar para perder o ganar peso?
Generalmente, un déficit o superávit de 500 calorías diarias resulta en pérdida o ganancia de aproximadamente 0.5 kg por semana, que es un ritmo saludable y sostenible. Esta calculadora sugiere estos valores estándar, pero consulta con un nutricionista para un plan personalizado.